Resistance Band Übungen

Du möchtest unbedingt noch mehr aus deinem Training rausholen? Dann sind die Matchu Sports Resistance Bands genau das Richtige für dich! Fitnessbänder gibt es in den unterschiedlichsten Formen, Farben und Größen, sodass für jeden Trainingsstand etwas dabei ist. Damit Du dein Training sofort effektiv starten kannst, haben wir dir unsere 6 favorisierten Resistance Band Übungen zusammengestellt. Viel Spaß beim Training!

Was sind Resistance Bands?

Resistance Bänder sind Bänder aus Latex oder anderen elastischen Materialien, die es Kraftsportlern, Crosstrainern und anderen Athleten ermöglichen entweder ihr Warm-Up zu unterstützen oder ihr Bodyweight-Training zu verbessern. Dies macht unsere Gummibänder zu echten Allroundern, die für das Training verschiedenster Muskelgruppen verwendet werden können, von Bizeps-Curls über Weighted-Squats, bis hin zu unterstützten Klimmzügen, sind dir keine Grenzen gesetzt. Du kannst mit ihnen sowohl Ganzkörper-Workouts ausführern, als auch einzelne Muskelgruppen isolieren.

Arten von Fitnessbändern

Auf diese Dinge solltest Du beim Kauf eines Booty Builder Bands achten!

• Trainingsbänder: Die Trainingsbänder, auch Thera-Bänder oder Tubes genannt, sind Bänder aus Latex, die 2 Enden haben. Dadurch ist es besondern leicht die Griffbreite und Griffposition zu ändern, was sie perfekt geeignet für Übungen, wie Rudern, Bizeps Curls und Trizeps-Pushdowns, macht. Probiere gerne unser Widerstandsband aus.
• Fitnessbänder mit Griff: Die Fitnessbänder mit Griff sind ähnlich aufgebaut, wie die normalen Trainingsbänder, allerdings befinden sich an zwei Enden Griffe. So wird das Greifen der Bänder erleichtert und Verletzungen, wie Blasen an den Händen, werden unwahrscheinlicher. Unsere Fitness-Elastic-Bänder sind somit ideal für Einsteiger geeignet, die ein erfolgreiches Oberkörpertraining durchführen wollen.
• Resistance-Bänder: Dies sind elastische Rund-Bänder, die in der Regel aus einem festeren Material bestehen, als die anderen Resistance-Bänder. Sie sind in verschiedenen Stärken erhältlich und eignen sich sowohl für Klimmzug-Unterstützung, als auch für Bizeps-Curls und Unterkörperübungen. Unsere Pro Widerstandsbänder sind somit die perfekten Allrounder, wenn du ein fortgeschrittener Athlet bist und schon deine Grundkraft aufgebaut hast.

Vorteile von Resistance Bändern

• Intensiveres Training mit dem eigenen Körpergewicht
• Unterstützung für Anfänger
• Abwechslungsreiche Workouts
• Auch zum Aufwärmen praktisch
• Leicht zu Transportieren (Du hast immer ein vollwertiges Fitnessstudio dabei)
• Erleichtern Technik-Verfeinerung durch stabilisierende Wirkung

Top 6 Übungen für Resistance Band Training

#1 Unterstützter Pull-Up

Der unterstützte Pull-Up ist eine der meist verbreiteten Übungen, die von Crosstrainer und Calisthenics-Athleten mit den Widerstandsbändern durchgeführt werden. Dabei befestigst Du die Resistance-Band-Sets mit einer Schlaufe an der Klimmzugstange und steigst mit beiden Füßen in das Band. Dies erleichtert dir das Ausführen von Klimmzügen, sodass Du, vor allem am Ende des Trainings oder, wenn Du gerade an deinen ersten Klimmzügen arbeitest, eine progressive Belastung aufbauen kannst, die Dir sowohl mehr Kraft gibt, als auch deinen Muskelaufbau unterstützt.

• Wiederholungen: 8-12
• Sets: 3-4

#2 Banded Squats

In diesem Fall verwendest Du am besten ein engeres Loopband und positionierst es oberhalb deiner Knie. Dann stellt Du deine Beine hüftbreit hin und solltest nun schon eine leichte Anspannung deiner Oberschenkelmuskulatur spüren. Die Arme führst du nun vor der Brust zusammen und hältst sie in dieser Position während der gesamten Übung. Jetzt gehst Du mit geradem Rücken in die Hocke, bis deine Beine einen 90° Winkel bilden. Dort verweilst Du kurz und dann begibst Du dich wieder in Ausgangsposition. Du wirst sofort merken, dass im Gegensatz zur Ausführung ohne Fitnessband eine viel höhere Belastung zu spüren ist und deine Technik besser wird.

• Wiederholungen: 15-20
• Sets: 3-4

#3 Banded Bizeps-Curl

Diese allseits bekannte Übung kannst Du mit jeder Fitnessband-Art ausführen. Du kannst mit den Bändern entweder einarmige oder beidarmige Bizeps-Curls ausführen, indem Du dich mit deinen Füßen in die Mitte des Resistance Bands stellst und nun beide Enden in die Hände nimmst. Nun machst Du einen normalen Curl, bei dem Du darauf achtest, dass deine Ellenbogen nah am Körper am untersten Punkt verankert sind. Im Gegensatz zu Curls mit Hanteln, hast Du hierbei die ganze Zeit eine hohe Belastung und im obersten Punkt die größte Belastung. Bei Hanteltraining setzt die höchste Belastung immer am obersten Punkt ein. Dies ist ein großer Vorteil der Resistance Bänder, da so alle Teile des Bizeps belastet werden.

• Wiederholungen: 12-15
• Sets: 3-4

#4 Banded Trizeps-Extensions

Bei dieser Übung stellt Du dich, wie bei den Bizeps-Curls, auf das Resistance Band. Als nächstes nimmst Du es mit beiden Händen in die Hand und streckst es gerade über den Kopf. Nun drehst Du deine Arme so, dass die Innenseite deiner Ellenbogen nach vorne zeigt und knickst sie nach hinten ein, sodass die Oberarme an Ort und Stelle verharren. Die Unterarme lässt Du bis in den 90° Winkel sinken und merkst schon bald das Ziehen im Trizeps. Erschweren kannst du die Übung, indem Du das Band weiter Außen festhälst. Hierbei wirkt dieselbe Belastung, wie bei der Übung am Geräteturm, nur, dass Du sie überall ausführen kannst und keinen Fitnessstudio-Beitrag bezahlen musst. Also, worauf wartest Du noch?

• Wiederholungen: 8-12
• Sets: 3-4

#5 Banded Push-Ups

Jeder kennt diese Grundübung: Liegestütze. Nach ausreichendem Training und wenn Du ein fortgeschrittener Kraftsportler bist, kannst du bald sehr viele Liegestütze, aber nachdem Du 20 bis 30 Wiederholungen erreicht hast, wird dir bewusst, dass es nichts mehr für den Muskelaufbau bringt, da Du außerhalb des Hypertrophiebereichs trainierst. Also wechselt jeder zum Bankdrücken, da man dort mehr Gewicht bewegen kann. Aber muss das wirklich sein? Nein! Nimm einfach das Resistance Band in beide Hände und stütze dich mit diesen auf, sodass Du in Liegestützstellung bist. Das Latex-Band muss nun über deinem Rücken liegen und auf Spannung stehen. Nun führst Du ganz normale deine Push-Ups aus und wirst schon bald merken, dass sie viel schwerer sind, als vorher. So kannst du überall und kostengünstig “Bankdrücken” ausführen.

• Wiederholungen: 12-15
• Sets: 3-4

#6 Banded Military Press

Diese vom amerikanischen Militär erfundene Übung ist eine weitverbreitete und allseits beliebte Übung für die Schultern. Normalerweise wird sie in Verbindung mit einer Langhantel ausgeführt, aber mit dem Resistance Band kannst Du überall und kostengünstig trainieren, ohne dir Gedanken machen zu müssen, dass Du eine Langhantel mit Gewichten benötigst. Dafür stellt Du dich einfach auf das Resistance Band und hältst es mit beiden Händen fest. Nun führst Du eine normale Military-Press aus und achtest auf eine möglichst langsame und kontrollierte Ausführung, um jeden Muskel sicher zu treffen. So einfach ist das!

• Wiederholungen: 6-10
• Sets: 3-4

Fazit

Resistance Bands sind, wie unser Resistance-Band-Test zeigt, ein unglaublich praktisches Hilfsmittel, um Körpergewichtsübungen zu erschweren und sogar um die Technik beim Kraftsport erheblich zu verbessern und somit das Verletzungsrisiko zu verringern. Sie sind einfach zu transportieren und im Vergleich zum monatlichen Fitnessstudio-Beitrag sehr günstig. Somit kannst Du dein Gewichtstraining durch Resistance Band Übungen teilweise ergänzen oder sogar ganz ersetzen. Worauf wartest Du noch? Schau auf unserer Website vorbei und such dir das Fitnessband raus, das am besten zu deinen individuellen Bedürfnissen passt!

Wenn Du dich für mehr Übungen oder gesunde Ernährung interessierst, schau gerne bei unseren Fitness-Tips vorbei! Dort findest Du alles rund um das Thema Crosstraining, Kraftsport und Ernährung.