Widerstandsbänder

Elastische Fitnessübungen

Met den Fitnessgummis sind viele verschiedene Fitnessübungen möglich. Es ist einfach, sich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren, und Sie brauchen überhaupt nicht so viel. Aus diesem Grund haben wir nachfolgend eine Reihe von Übungen für zu Hause zusammengestellt, damit Sie loslegen können. Es hängt ein wenig von Ihrem Niveau ab, aber wir empfehlen, die Übungen in 3 Sätzen mit 8 bis 25 Wiederholungen durchzuführen.

PO-Übungen

Übungen für das Gesäß sind natürlich reichlich vorhanden, aber es war noch nie einfacher als mit einem Fitnessgummi! Es gibt viele Möglichkeiten, einen schönen Hintern zu bekommen, aber eine effektive Übung mit den Gummibändern ist die Clamshell. Um die Clamshell auszuführen, binden Sie ein Widerstandsband um Ihre Beine direkt über Ihren Knien und legen Sie sich auf Ihre Seite. Heben Sie dann leicht das Knie an und legen Sie die Fersen hinter sich auf den Boden, sodass sich Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad befinden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt. Sie führen die Übung durch, indem Sie Ihre Knie kontrolliert auseinander drücken und dies einige Male wiederholen. Legen Sie sich dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung. Sie werden bald die Effekte in Ihrem Gesäß spüren!

Übungen bizeps

Für viel Bizeps Übungen benötigen umständliche Gewichte oder eine große Ausstattung. Mit den Fitness-Gummibändern können Sie sehr konzentriert mit Ihrem Bizeps arbeiten, ohne dass alle Arten von Geräten erforderlich sind. Eine gute Übung für Ihren Bizeps sind die Bizep curl. Stellen Sie für die Bizep curl Ihre Füße hüftbreit auseinander und stellen Sie sich auf die Mitte des Gummibandes. Sie halten die Griffe des Gummibandes in Ihren Händen. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen und zeigen Sie mit Ihren Handflächen nach vorne. Um die Übung durchzuführen, bringen Sie Ihre Handflächen zu Ihren Schultern und senken Sie sie vorsichtig wieder ab. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen an den Seiten Ihres Körpers „haften“. Dies stellt sicher, dass die Übung einen echten Effekt auf Ihren Bizeps hat. Es ist wichtig, die Spannung auf Ihrem Bizeps aufrechtzuerhalten, machen Sie also keine sehr schnelle Bewegung! Sie wiederholen diese Bewegung mehrmals, um Ihre drei Sätze zu vervollständigen.

Übungen schultern

Sie können Ihre Schultern auf viele Arten trainieren, wie bei jeder anderer Muskelgruppe auch. Die Anzahl der mit Fitness-Gummibändern verfügbaren Übungen hängt nur davon ab, wie viel Vorstellungskraft Sie haben. Um Ihre Schultern zu trainieren, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie einen Fuß leicht vor den anderen. Sie halten das Fitnessgummi an den Griffen und stehen mit dem Vorderfuß in der Mitte des Gummibandes. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen und Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Machen Sie mit Ihrem hinteren Fuß einen großen Schritt zurück und achten Sie darauf, dass das Gummiband leicht gespannt ist. Sie führen die Übung durch, indem Sie Ihre Hände seitlich auf Schulterhöhe heben. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und richten Sie Ihre Handflächen nach unten. Senken Sie Ihre Hände vorsichtig, aber achten Sie darauf, dass das Gummiband konstant gespannt ist. Wiederholen Sie diese Bewegung in Sätzen.

Brustmuskeln trainieren

Das Training Ihrer Brustmuskeln ist auch mit den Fitness-Gummibändern einfach zu händeln. Eine gute Hilfe ist hier der Türanker. Sie können das Gummiband auch an einem Türgriff befestigen, indem Sie es dahinter einhaken. Wir empfehlen dies jedoch nicht. Der Türgriff kann sich lösen und eine unangenehme Situation verursachen, in der Sie verletzt werden. Mit dem Türanker können Sie Gummibänder sicher an Ihrer Tür befestigen und auch die Höhe leicht bestimmen. Um Ihre Brustmuskeln zu trainieren, befestigen Sie den Türanker auf Schulterhöhe und ziehen Sie den Fitnessgummi durch den Türanker. Sie stehen mit dem Rücken zur Tür und halten die Griffe des Fitnessgummis in Ihren Händen. Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad auf Höhe Ihrer Schultern. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht weiter als bis zu Ihren Schultern zurückfallen. Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen Schritt nach vorne und lehnen Sie sich leicht nach vorne, bis Sie spüren, wie das Gummiband die Spannung aufnimmt. Strecken Sie für die Übung selbst langsam Ihre Arme nach vorne und bringen Sie sie wieder in die Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, dass das Gummiband unter Spannung steht, und halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Führen Sie mehrere Sätze dieser Bewegung aus.