Er fördert die Beweglichkeit des oberen Rückens, der Rippen und der Schulter. Nach einer Schulterverletzung oder Schulteroperation ist es möglich, zu Hause Schulterübungen zu machen und die Rehabilitation zu beschleunigen, aber es ist auch möglich, die Schulterstreckerübungen anzuwenden, um die Schulterbewegung aus verschiedenen Positionen zu erhalten und zu erhöhen. Um die Sache noch besser zu machen, ist es möglich, die Muskulatur durch das Tragen von Gewichtsmanschetten um das Handgelenk zu stärken. Der Schulterstrecker ist ein erschwingliches Produkt, das sich hervorragend für den Heimgebrauch eignet. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sicher sind, dass die Tür nicht von der anderen Seite geöffnet wird.
Frozen shoulder
Frozen shoulder ist eine häufige Verletzung, die möglicherweise durch eine Entzündung der Gelenkkapsel um das Schultergelenk herum verursacht wird. Frozen shoulder kann verschiedene Symptome haben, aber Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit sind die unangenehmsten. Wenn Sie vermuten, dass Sie unter einer Frozen Shoulder leiden, ist es wichtig, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann ausschließen, ob innere Verletzungen vorliegen. Wenn eine Frozen Shoulder vorliegt, können die unten aufgeführten Übungen angewendet werden, um schnell zu rehabilitieren. Wenn bei einer Frozen Shoulder nichts unternommen wird, können die Symptome bis zu 2 Jahre anhalten.
Schulterstreckerübungen
Schulterflexion
Stellen Sie einen Stuhl gegen eine Tür, so dass Sie mit dem Gesicht von der Tür weg schauen. Greifen Sie mit beiden Händen einen Griff des Schulterkatrols und platzieren Sie Ihre Arme vor sich. Ziehen Sie mit Ihrem gesunden Arm den Strecker nach unten. Dies bewirkt, dass der verletzte Arm über Ihren Kopf gezogen wird. Ziehen Sie den Arm so hoch wie möglich, aber ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie dies 5 Sekunden lang und wiederholen Sie es 10 Mal. Steigern Sie dies langsam auf 10 Sekunden und 20 Wiederholungen.
Vorne Kreis
Lassen Sie den Stuhl in derselben Position stehen und befolgen Sie die obigen Schritte. Führen Sie genau die gleiche Übung durch wie bei der Schulterflexion, machen Sie jedoch diesmal eine kreisförmige Bewegung mit dem schmerzenden Arm. Halten Sie diesmal oben nicht fest, sondern sorgen Sie für fließende und ruhige Bewegungen. Beginnen Sie wieder mit 10 Wiederholungen und steigern Sie dies auf 20 Wiederholungen.
Schulterabduktion
Drehen Sie den Stuhl um ein Viertel, damit der schmerzende Arm auf der Seite der Tür liegt. Greifen Sie die Griffe und ziehen Sie den gesunden Arm nach unten. Der verletzte Arm sollte in Richtung der Tür nach oben gehen. Halten Sie dies wieder 5 Sekunden lang und wiederholen Sie es 10 Mal. Steigern Sie dies wieder langsam auf 10 Sekunden und 20 Wiederholungen.
Schulterinnendrehung
Stehen Sie mit dem Rücken zur Tür und halten Sie den Arm der verletzten Schulter hinter Ihrem Rücken wie auf dem Foto. Legen Sie den gesunden Arm über Ihren Kopf und ziehen Sie ihn nach vorne. Dies zieht den Arm Ihrer verletzten Schulter nach oben hinter den Rücken. Halten Sie 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal. Steigern Sie auch diese Übung langsam.
Seitlicher Kreis
Stellen Sie einen Stuhl gegen eine Tür, so dass Sie mit dem Gesicht von der Tür weg schauen. Greifen Sie mit beiden Händen einen Griff und platzieren Sie Ihre Arme seitwärts. Ziehen Sie mit Ihrem gesunden Arm den Strecker nach unten und halten Sie den verletzten Arm gestreckt. Versuchen Sie bei der Auf- und Abbewegung runde Bewegungen zu machen. Machen Sie die Bewegungen kleiner und kürzer, wenn Sie Schmerzen verspüren. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und achten Sie darauf, dass die Bewegungen fließend und ruhig ausgeführt werden.
Vor der Tür sitzen
Stellen Sie einen Stuhl so vor die Tür, dass Sie mit dem Gesicht zur Tür sitzen. Stellen Sie den Stuhl weit genug von der Tür entfernt auf, damit Sie vor sich genügend Bewegungsraum haben (20 bis 30 Zentimeter). Greifen Sie mit beiden Händen einen Griff und platzieren Sie Ihre Arme vor sich. Ziehen Sie mit dem gesunden Arm langsam den Griff nach oben und unten, während der Arm der schmerzenden Schulter gestreckt ist. Versuchen Sie, bei der abwärts gerichteten Bewegung die Schulter so weit wie möglich nach hinten und unten zu bewegen, und beginnen Sie mit 10 Wiederholungen, wobei die Bewegung 5 Sekunden dauert.
Rotation
Stellen Sie den Stuhl für die Schulterabduktion-Übung um ein Viertel vor die Tür. Stellen Sie sicher, dass der schmerzende Arm auf der Seite der Tür liegt und platzieren Sie den Ellbogen an Ihrer Seite. Ziehen Sie mit dem gesunden Arm allmählich am Griff, so dass der Arm der verletzten Schulter vor Ihnen herumgedreht wird. Halten Sie bei dieser Übung den Ellbogen an Ihrer Seite und stellen Sie sicher, dass sich ein 90-Grad-Winkel bildet. Beginnen Sie wieder mit 10 Wiederholungen, die jeweils etwa 3 Sekunden dauern.
- Muskelgruppe: oberer Rücken, Schulter, Arme
- Intensität: niedrig
- Dauer: 30 Sekunden – 3 Minuten
Selbst aktiv werden
Mit dem Schulterkatrol ist es möglich, den Rehabilitationsprozess bei einer Schulterverletzung zu beschleunigen. Es ist eine effektive und kostengünstige Lösung, um neben physiotherapeutischer Hilfe auch zu Hause gute Übungen zu machen. Mit den richtigen Übungen kann ein Physiotherapeut vielleicht ersetzt werden, aber es ist unerlässlich, die richtige Diagnose von einem Fachmann stellen zu lassen. Durch die Verwendung von leichten Gewichten oder Gewichtsmanschetten bei den oben genannten Übungen ist es auch möglich, die Muskeln zu stärken. Möchten Sie so schnell wie möglich zu Hause mit dem Katrol für Schulterübungen beginnen? Schauen Sie sich in unserem Online-Shop um, wo Sie den Schulterstrechter. Haben Sie unsere Übungen ausprobiert und Fragen oder Anmerkungen? Wir freuen uns darauf, diese in den Kommentaren zu lesen!
