Cardio Training Zuhause

Was ist Cardio-Training?

Cardio hat sowohl einen großen Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System, als auch auf die Psyche. Es sorgt dafür, dass ihr Herz und ihre Blutgefäße angeregt werden und führt somit zu mehr Fitness und Vitalität, während es gleichzeitig für ein fallendes Stresslevel sorgt und die allgemeine Gesundheit fördert. Ein weiterer positiver Aspekt ist, dass man eine Menge Kalorien durch Ausdauertraining verbrennt.
Die bekannteste und meistgenutzte Form des Ausdauertrainings ist das Laufen, manche lieben es, aber für die Meisten ist es ein nötiges Muss, um abzunehmen und gesund zu bleiben.
Deswegen zeigen wir dir einige bekannte, als auch weniger bekannte Variationen des Ausdauertrainings, die gerne als Alternativen zum Ausdauertraining genutzt werden können.

• Calisthenics
• HIIT-Workout
• Schwimmen
• Battle-Rope-Workout
• Fitness-Trampolin
• Boxsack-Training

Calisthenics

Als Calisthenics bezeichnet man das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Es werden Kraft, Flexibilität und Ausdauer kombiniert. Die Übungsintensität reicht von Hampelmännern bis zu äußerst komplexen Übungen, wie der Human-Flag oder Muscle-Ups. Du kannst dein Training also deinem persönlichen Trainingsstand anpassen. Bei den folgenden Übungen handelt es sich um anspruchsvolle Übungen, die sowohl die Muskeln, als auch deine Kondition beanspruchen und die fast jeder ausführen kann.

• • 550 Kalorien pro Stunde

Burpees
Wie die Burpees ist auch der Hampelmann heutzutage vielen Sportlern bekannt. Ein Hampelmann ist ein Sprung, bei dem man die Beine zur Seite schwingt und die Arme seitlich über den Kopf bewegt. Je explosiver und schneller du die Übung ausführst, desto intensiver wird sie und desto mehr Kalorien verbrennst du.
Mountain Climbers
Bei Mountain Climbers werden verschiedenste Muskelgruppen des Körpers beansprucht. Man begibt sich in Liegestützstellung und fängt an die Knie abwechselnd und möglichst schnell in Richtung Brust zu bewegen. Diese Übung kannst du überall machen.
Knie Heben
Das Knieheben ist wie Joggen auf der Stelle, ohne sich vorwärts zu bewegen. Du musst die Knie explosiv hochheben und versuchen dieses Tempo zu halten, dabei kannst du eine Verbesserung deiner Fitness erkennen, je länger du das Tempo durchhälst.
Jumping Squats
Der Jumping Squat ist eine weiterentwickelte Übung der normalen Kniebeuge. Der einzige Unterschied ist, dass man bei jeder Wiederholung in der Aufwärtsbewegung springt. Nach der Landung musst du ohne Pause weitermachen. So trainiert du sowohl deine Beine als auch deine Sprungkaft.

High Intensity Interval Training (HIIT)

Beim High Intensity Interval Training, auf Deutsch hochintensives Intervall Training, geht es darum in möglichst kurzer Zeit eine hohe Belastung auf das eigene Herz-Kreislauf-System auszuüben. Wenn du zum Beispiel nur 10 Minuten Zeit hast, wechselst du verschiedenste Übungen miteinander ab, wobei du immer 30 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause hast. Dies wiederholst du bis die 10 Minuten vorbei sind, oder bis deine Muskeln so richtig brennen.

• 600 Kalorien pro Stunde

Schwimmen

Eine der besten Formen des Cardio-Trainings ist das Schwimmen. Diese Belastung auf die Gelenke de Körpers, wie zum Beispiel beim Laufen, ist sehr gering und somit ist das Risiko von Schmerzen sehr gering. Der große Nachteil ist, dass man von Öffnungszeiten und vielen Menschenmassen im Schwimmbad oder vom Wetter, wenn man draußen schwimmen geht, abhängt.

• 700 Kalorien pro Stunde

Battle-Rope-Workout

Bei einem Battle-Rope-Workout kombiniert man Kraft und Ausdauer. Dies ergibt eine der spaßigsten herkömmlichen Varianten des Cardio-Trainings. Die Art des Trainings wird schon seit vielen Jahren im American Football und MMA eingesetzt. Es gibt unterschiedlichste Bewegungen, die man mit dem Battle-Rope durchführen kann. Diese zielen vor allem auf die Schultern und Arme ab, beanspruchen aber auch alle anderen Muskeln des Körpers, bis zu den Beinen.

• 600 Kalorien pro Stunde

Seilspringen

In normalen Fitnessstudios ist Seilspringen, auch Rope-Skipping genannt, eher unterrepräsentiert, aber in Crosstraining-Studios gibt es viele Workout-Möglichkeiten mit dem Seil. Schon vor vielen Jahren haben große Sportler, wie zum Beispiel Box-Legende Muhammmed Ali, auf das Seilspringen geschworen, da es auf der einen Seite natürlich Kalorien verbrennt, auf der anderen Seite verbessert es aber auch Koordination und Beinarbeit. Dies ist für Kampfsportler unerlässlich.

• 550 Kalorien pro Stunde

Fitness-Trampolin

Wenn die NASA zu dem Schluss kommt, dass 10 Minuten auf einem Fitnesstrampolin genauso effektiv sind wie eine halbe Stunde Laufen, darf diese Form des Ausdauertrainings in dieser Liste natürlich nicht fehlen. Ein Fitness-Trampolin ist viel kleiner, als ein herkömmliches Trampolin und lässt sich leicht zusammenklappen. Dies macht es ideal für den häuslichen Gebrauch. Viele Leute trainieren auch während sie ihre Lieblingsserie oder die Nachrichten schauen.

• 500 Kalorien pro Stunde

Boxsack-Training

Boxen ist eine weit verbreitete Form des Ausdauertrainings, bei der man sich körperIich betätigen, als auch seinen Frust ablassen kann. Das Training mit dem Boxsack ist ideal, weil du nicht wie beim normalen Boxen auf einen Partner angewiesen bist und keine Treffer kassieren musst, sondern mit dir selbst an deiner Technik und Ausdauer arbeiten kannst. Immer mehr reguläre Fitnessstudios bieten diese Form der körperlichen Betätigung an, allerdings kannst du den Boxsack auch einfach in deinem Schuppen aufhängen und von Zuhause aus trainieren.

• 450 Kalorien pro Stunde

Zusammenfassung

Wie du nach diesem Artikel weißt, gibt es eine ganze Menge an verschiedenen Cardio-Möglichkeiten, wenn du keine Lust auf das typische Laufen hast. Damit du am Ball bleibst, ist es sehr wichtig, dass du dir eine Trainingsart aussuchst, die dir Spaß macht.
Welche Form von Ausdauertraining ist dein Favorit?