Calisthenics ist eine Sportart, die vor allem im englischsprachigen Raum, der Hotspot ist hierbei in New York, und im Süden Europas schon lange bekannt ist. Wie Du vielleicht bemerkt hast, hält sie mittlerweile auch bei uns in Deutschland Einzug und man findet fast in jeder Stadt neue Calisthenics-Parks. Es handelt sich um eine Vielzahl an verschiedensten Übungen im Bereich des Bodyweight Trainings, die in den meisten Fällen mit dem eigenen Körpergewicht oder auch, beim Thema Weighted-Calisthenics, mit dem, durch Gewichtswesten oder Gewichtsgürteln, beschwertem Körpergewicht ausgeführt werden. Dabei kann der gesamte Körper von den Waden, bis zum Bizeps, Trizeps, Latissimus und zur Schultermuskulatur trainiert werden. Viele dieser Übungen erfordern ein hohes Maß an Körperbeherrschung, Dehnbarkeit und Explosivkraft. Dabei ist es besonders nützlich beim Calisthenics Workout, dass es sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene eine große Anzahl an Trainingsmöglichkeiten und verschiedensten Skills gibt und es egal ist, ob Du schon Muscle Ups kannst oder erst einen Pullup oder Dip schaffst.

Gebräuchliche Übungen und Skills beim Sport mit dem eigenen Körpergewicht:

  • Liegestütze – Push Up für die Brust
  • Up Dips – Dips für den Trizeps
  • Klimmzüge – Pull Ups für den Rücken
  • Handstand für die Schultern
  • Kniebeugen – Squats für die Beine
  • Front Lever für die Stabilitätsmuskulatur
  • Back Lever für den unteren Rücken
  • Muscle-Ups für den Oberkörper
  • Human Flag – Menschliche Flagge für die seitliche Bauchmuskulatur

Trainingsmethoden

Der Street Workout Sport lebt davon, dass sich möglichst viele Menschen connecten, sodass man sein typisches hypertrophes Training, also bis zu zwölf Wiederholungen, durch Zirkeltraining oder HIIT-Workouts ergänzen kann, sodass man nicht nur stark, sondern auch äußerst gesund trainiert.
Einer der großen Calisthenics Vorteile ist es, dass man die verschiedenen Übungen nicht nur im extra dafür angelegten Park ausführen kann, sondern, dass man sowohl zuhause als auch auf Reisen immer und überall Gym-Ringe mitnehmen kann oder sich einfach einen Baum zum üben sucht, sodass Du dein Home-Gym überallhin mitnehmen kannst, ohne viel Geld zu bezahlen.

pull up bar oefening

Calisthenics Equipment

Da Bodyweight Übungen eine Mischung aus klassischem Krafttraining, Turnen und Koordinationstraining darstellen, kann man für ein effektives Training unterschiedlichste Trainingsgegenstände aus allen drei Bereichen nutzen. Wenn man noch am Anfang steht, ist es nützlich, wenn man Matchu Sports Elastikbänder benutzt, um Übungen wie Klimmzüge oder Dips zu erleichtern und somit eine solide Grundmuskulatur aufzubauen.

Zudem kann man sich, um sein Training auf das nächste Level zu bringen sowohl Gym-Ringe, Dip Barren, eine Pull Up Bar, Handgelenksbandagen als auch eine Gewichtsweste zulegen, sodass deinem Astralkörper nichts mehr im Wege steht. Dies ist auch der einfachste Weg um sich an schwierige Übungen wie den Front-Lever oder Muscle-Up heranzuwagen und den Körper langsam an die extreme Belastung zu gewöhnen. Unersetzlich ist an heißen Sommertagen auch das allseits bekannte Liquid Chalk, sodass dein Trainings nicht wegen schwitziger Hände scheitert.

Trainingsabläufe

Oftmals beginnt man als routinierter Calisthenics-Athlet mit den einem individuellen Aufwärmtraining, wie zum Beispiel Dehnen, Seilspringen oder ein Paar lagsamen Liegestützen. Dann als zweiter Punkt arbeitet man an den schwierigen Übungen, die Stabilität im gesamten Körper fordern und die Muskeln vorermüden. Darauf folgt das Haupttraining, das je nach Trainingstag ganz unterschiedlich aussehen kann: Zirkeltraining, HIIT Workouts, Training mit Hanteln oder Training mit dem beschwerten Körpergewicht, je nach Trainingserfahrung infividuell an die eigenen Vorlieben und Ziele angepasst. Wenn Du Tipps und Tricks für deinen persönlichen Trainingsplan haben möchtest, melde dich bei uns und wir helfen dir gerne weiter!

Was nun?

Also, worauf wartest Du noch? Leg dir dein hochwertiges Trainingsequipment von Matchu Sports zu und mach dich auf auf deine persönliche Calisthenics-Erfolgsstory. Bei Fragen oder Anmerkungen kannst Du dich gerne an uns wenden und wir helfen weiter!
Schau auch bei unserem Artikel über die effektivsten Calisthenics-Übungen und die besten Calisthenics Trainingspläne und Bodyweight Trainingspläne vorbei und hole dir neues Wissen über unser Lieblings-Training mit dem eigenen Körpergewicht!

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