Träumen wir nicht alle von schönen, vollen und runden Pobacken? Mit den Matchu Sports Booty Bands kannst Du genau das erreichen! Egal, ob Du deinen Hintern am liebsten runder, dünner, dicker, größer oder kleiner haben möchtest – mit unseren Booty Resistance Bands ist alles möglich. Dabei sorgen diese für natürlichen Widerstand, ohne Gelenke oder Muskulatur zu überlasten. Um Dir zu zeigen, wie Du die besten Erfolge erzielst, haben wir dir einige Übungen zusammengestellt, mit denen Du deine gesamte Gesäß- und Beinmuskulatur trainieren kannst. Viel Spaß beim Matchu Sports Booty-Band-Workout!
Was ist ein Booty Band?
Ein Booty Band, auch teils Booty Resistance Bands oder Glute-Band genannt, ist ein Stoffband, das für ein gezieltes Training der Oberschenkel und des Gesäßes verwendet werden kann. Gleichzeitig kann es Übungen an Trainingsgeräten erschweren und unterstützen. Hierbei sorgt es für zusätzlichen Widerstand und somit kann man eine progressive Belastung erzeugen, die die Hinter-Muskulatur unglaublich effektiv belastet. Du wirst schon bald erhebliche Fortschritte bemerken!
Wenn Du ohne unsere Booty Bands trainierst, wird der Widerstand nur durch dein eigenes Körpergewicht erzeugt. So ist schnell das Maximum erreicht und es fällt Dir leicht Körpergewicht-Übungen auszuführen. Dies ist aber leider nicht förderlich für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau, da die Übungen für deine Muskulatur nicht schwer genug sind. Zum Glück gibt es für diesen Fall die Resistance Bands, durch die man zusätzlichen Widerstand erzeugt, um die Muskeln härter zu trainieren. Dies sorgt dann natürlich für schnellere und bessere Ergebnisse. Die Mini-Bänder helfen bei der Fettverbrennung, erhöhen die Flexibilität und sorgen für stärkere Gesäß- und Beinmuskulatur.
Eigenschaften eines Booty Resistance Bands
Auf diese Dinge solltest Du beim Kauf eines Booty Builder Bands achten!
- Material: Es sollte bequem an den Beinen anliegen, ohne über die Haut zu rutschen und diese zu reizen, daher nimmt man am besten ein Booty Builder Band aus Textil oder Baumwolle. Ein Latex Band reißt bei schnellen Bewegungen Haare aus, rutscht unangenehm über die Haut und wird instabil, wenn man schwitzt. Daher sind Latex-Resistance-Bands eher für das
Training von Schultern, Rücken, Brust und Armen geeignet. - Anti-Rutsch-Oberfläche: Nichts ist so ärgerlich, wie ein Band, das während des Trainings rutscht. Dies hindert beim Training und tut in den meisten Fällen auch noch weh. Daher ist es sinnvoll, wenn Du ein Booty Band kaufen möchtest, darauf zu achten, dass auf der Innenseite eine zusätzliche Anti-Rutsch-Beschichtung vorhanden ist. So bleibt das Booty Band immer an der selben Stelle und Du kannst in Ruhe dein Training fortsetzen.
- Widerstand/Umfang: Die Booty-Bänder sind oftmals in verschiedenen Größen erhältlich. Im Allgemeinen gilt allerdings, dass auch eine Standardgröße für alle möglich ist, da es weniger auf die Größe, sondern eher auf die Stärke des Resistance Bands ankommt. Hierbei ist es äußerst wichtig, dass Du dein individuelles Trainingsniveau beachtest und ausprobierst, was am besten zu dir passt. Selbstverständlich können die unterschiedlichen Stärken auch für unterschiedliche progressive Reize im Training verwendet werden. Somit profitierst Du bei zunehmender Kraft vom höheren Widerstand der Bänder.
Vorteile von Booty Bändern
Geringe Kosten: Durch die Booty Bänder hast Du dein eigenes Home-Gym immer dabei, ohne jeden Monat für ein Fitnessstudio zu bezahlen. So erhältst Du ein günstiges und sehr effektives Training für wenig Geld.
Kompakte Größe: Sie sind auf grund ihrer Größe und ihres Gewichts leicht zu transportieren und somit kannst Du dein persönliches Home-Gym sogar mit in den Urlaub nehmen.
Mehrere Gewichte: Sobald Du ein Booty-Band-Set kaufst, hast du sofort die verschiedensten Widerstands-Stärken dabei und kannst verschiedene Muskelgruppen trainieren.
Technik verbessern: Wenn Du an einem Gerät im Fitnessstudio trainierst, passiert es oftmals, dass Du deine Knie nach Innen oder Außen drückst, sobald Du erschöpft bist. Mit den Booty-Bands von Matchu Sports bist du gezwungen den Druck gegen das Booty Band aufzubauen und merkst somit sofort, wenn Du von der Wunsch-Technik abweichst und deine Beine beugst.
Vorbeugung von Verletzungen: Durch den Aufbau einer stärkeren Hüft-, Rumpf- und Beckenmuskulatur sorgst Du für mehr Stabilität im Alltag. Dies führt zu einem viel geringeren Verletzungsrisiko, einerseits während des Workouts und andererseits auch im alltäglichen Leben.
Booty Band Workout
Wir haben speziell für deine Bedürfnisse ein Booty Workout zusammengestellt. So kommst Du ins schwitzen, verbrennst Kalorien und trainierst deinen Hintern! Du kannst es sowohl zuhause, als auch in einem Hotelzimmer oder im Park durchführen, da Du nur deine Booty Bands von Matchu Sports benötigst. Für eine genaue Erklärung der Übungen schau dir unten auf dieser Seite unsere gesamten Resistance Band Übungen an!
Ruhe dich maximal 30 Sekunden zwischen den Sätzen aus und wiederhole die gesamten Übungen 3 Mal
- 10x – Standing-Kickback (Linkes Bein)
- 10x – Standing-Kickback (Rechtes Bein)
Pause
- 20x – Wide-Glute-Bridge
Pause
- 10x – Fire-Hydrant (Linkes Bein)
- 10x – Fire-Hydrant (Rechtes Bein)
Pause
- 20x – Lateral-Walk
Pause
- 10x – Side-Leg-Raise (Linkes Bein)
- 10x – Side-Leg-Raise (Rechtes Bein)
Pause
- 20x – Squat
- 10x – Donkey-Kicks (Linkes Bein)
- 10x – Donkey-Kicks (Rechtes Bein)
Booty-Band-Übungen
Straight-Leg-Kickback
Platziere das Booty Band oberhalb der Knie um deine Beine und stütze dich mit Armen und Beinen auf dem Boden ab. Die Hände befinden sich unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Kicke nun ein Bein in die Horizontale nach Hinten und achte darauf, dass dein Gesäß-Muskel angespannt wird. Bringe nun das Bein wieder in Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Standing-Kickback
Lege das Booty Band um beide Beine, knapp oberhalb der Knöchel. Stelle dich nun aufrecht hin und achte darauf, dass deine Füße schulterbreit auseinander stehen. Wenn Du Probleme mit dem Gleichgewicht haben solltest, benutze gerne eine Wand oder einen Stuhl, um dich daran festzuhalten. Anschließend bewegst Du das eine Bein in einer geraden Linie zurück und hälst kurz am höchsten Punkt. Achte darauf, dass Du bewusst nur deine Hintern-Muskeln kontrahierst. Bringe das Bein nun langsam zurück in Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Flutter-Kicks-Reverse
Beginne nun mit der Übung, indem Du deine Beine, wie eine Schere, nach oben und unten bewegst. Dabei wechselst Du beide Beine ab ohne den Boden zu berühren, sodass im Idealfall nur dein Oberkörper auf dem Boden aufliegt, die Arme und die Beine aber durchgehend in der Luft sind.
- Wiederholungen: 2-3
- Halte jeweils 30 Sekunden am obersten Punkt
Fire-Hydrant
Lege das Booty Band oberhalb deiner Knie an den Oberschenkeln an. Stütze dich nun auf Händen und Füßen ab und hebe das linke Knie nach außen, ohne bei dieser Bewegung die Hüfte zu heben. Bringe nun das Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang mit dem rechten Bein.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Side-Leg-Raise
Bringe das Glute-Band wenig über deinen Knöcheln an und stelle dich mit leicht gespreizten Füßen aufrecht hin. Beginne die Übung nun, indem Du das linke Bein zur Seite anhebst. Halte dabei dein Bein vollständig gestreckt und bewege es so hoch, wie möglich. Führe nun dein Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem rechten Bein.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Side-Lunges
Lege das Booty-Resistance Band Set um deine Oberschenkel und stell dich aufrecht hin, wobei die Füße hüftbreit auseinander stehen sollen. Mache nun mit dem linken Bein einen Schritt zur Seite und beuge das Knie. Dabei versuchst Du einen 90° Winkel zu bilden. Bringe dein Bein nun wieder in die ursprüngliche Position zurück und wiederhole den Vorgang mit dem rechten Bein.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Wide-Glute-Bridge
Lege das Booty Band um deine Oberschenkel, knapp über den Knien. Lege nun deine Arme an den Seiten ab. Beuge nun deine Knie und stelle sie hüftbreit auseinander. Drücke jetzt deine Hüfte hoch und halte am obersten Punkt kurz inne. Achte dabei darauf, dass Du nur deine Gesäßmuskulatur anspannst und versuche die Ausführung langsam und kontrolliert zu vollziehen. Kehre nun in die Ausgangsposition zurück und beginne von vorn.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Squat
Lege eines der Booty Bänder um deine Oberschenkel. Stelle deine Füße in einem stabilen Stand schulterbreit auf. Dabei zeigen die Zehenspitzen leicht nach Außen. Beuge nun langsam deine Knie, bis ein 90° Winkel erreicht wird. Achte darauf, dass Du deinen Rücken so gerade wie möglich hälst und dass deine Knie immer ein bissche nach außen zeigen. Richte dich nun langsam wieder auf und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Lateral-Walk
Lege das Bootyband wieder um deine Oberschenkel. Nun falte die Hände vor der Brust zusammen und knie dich leicht hin, sodass Du auf halbem Weg zur Squat-Position verweilst. Achte auch hier auf einen geraden Rücken. Jetzt machst Du einen seitlichen Schritt nach links, verweilst kurz und ziehst dann das rechte Bein nach. Nun folgt ein seitlicher Schritt nach rechts und das ganze wiederholt sich.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Donkey-Kicks
Lege das Booty-Band um deine Oberschenkel. Knie dich nun auf den Boden und berühre mit den Händen den Boden, sodass sich die Unterschenkel im 90° Winkel zu den Oberschenkeln befinden. Diese Position des Beins wird während der gesamten Übungsausführung so beibehalten. Nun bringst Du das Bein in die Luft und verweilst kurz in der Position. Kehre nun in die ursprüngliche Position zurück.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Reverse-Table-Up
Setze dich mit dem Gesäß auf den Boden, beuge die Knie leicht und stütze dich mit den Armen hinter dir ab, wobei die Fingerspitzen in die entgegengesetzte Richtung zeigen. Bringe nun deine Hüfte in die Luft und versuche deinen gestreckten Körper horizontal zum Boden zu halten. Lass dich nun wieder langsam in Richtung Boden sinken und wiederhole die Bewegung.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Lying-Hip-Abduction
Lege das Booty Band um deine Oberschenkel, sodass es knapp unter den Knien liegt. Lege dich nun in Seitenlage auf den Boden und bilde eine gerade Linie. Hebe nun den Oberkörper leicht vom Boden ab und stütze dich auf den linken Ellenbogen. Beginne die Übung, indem Du das ausgestreckte rechte Bein, soweit es geht, anhebst. Begebe dich nun in deine Ausgangsposition und wiederhole die Übung. Beim zweiten und vierten Satz legst du dich auf die andere Seite, um beide Seiten gleichmäßig zu belasten.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 2-4
Plank-Kickback
Wickel das Booty Band um deine Oberschenkel und begebe dich in den Plank-Stütz. Dies bedeutet, dass Du dich nur mit den Unterarmen und den Zehenspitzen auf dem Boden abstützt und den restlichen Körper parallel zum Boden hälst. Achte darauf, gezielt die Gesäßmuskeln anzuspannen. Hebe nun dein ausgestrecktes Bein, halte kurz am höchsten Punkt und lass es wieder runter. Wiederhole dies dann mit dem anderen Bein.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Ankle-Jumping-Jacks
Lege das Booty-Band um deine Knöchel und stelle dich so hin, dass deine Füße eng aneinander stehen. Mache nun ganz normale Hampelmänner. Dies bedeutet, dass du in einem großen Sprung deine Beine seitlich auseinander stellst und deine Arme gleichzeitig über die Seite in die Luft hebst. Die Zehen sollen hierbei immer leicht nach vorne zeigen. Bringe nun die Füße wieder zusammen und deine Arme an deine Seite. Wiederhole dann diesen Bewegungsablauf 20 Mal.
- Wiederholungen: 15-20
- Sets: 3-4
Und jetzt du!
Du bist bereit dein Gesäß mit den Booty Bands zu trainieren? Dann beginne erst mit unserem vorgeschlagenen Workout und wenn dir das zu einfach wird, dann stell dir selbst dein eigenes Workout mit unseren Booty Bands Übungen zusammen! Natürlich solltest Du für die besten Resultate auch auf deine Ernährung achten. Dafür haben wir viele verschiedene Fitness-Rezepte auf unsere Website. Schau dort gerne vorbei!
Selbstverständlich haben wir auch weitere Übungen für verschiedenen Muskelgruppen auf unserer Website zusammengetragen. Viel Erfolg beim Training!